Esistono molti metodi diversi per perdere peso, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche. Questo articolo discuterà in dettaglio lo yoga classico, i suoi vantaggi, effetti, regole e molto altro.
Come funziona
Lo yoga influisce sulla perdita di peso in questo modo:
- Migliora il funzionamento dell'intero organismo, aumentando le possibilità di stabilizzare il peso normale di una persona.
- Rimuove i depositi di grasso sottocutaneo.
- Accelera il metabolismo, quindi il cibo non rimane nell'intestino e i grassi non hanno la possibilità di depositarsi così tanto. Di conseguenza, vengono rilasciati rifiuti e tossine.
- Fa lavorare tutti i muscoli del corpo, stringendoli e tonificandoli, così il grasso va via.
- A causa dell'attività fisica, le calorie che vengono con il cibo si esauriscono rapidamente, quindi una persona semplicemente non guadagna più chili di troppo.
Pro dello yoga e dei suoi vantaggi rispetto ad altri sport:
- Questo metodo di ginnastica aiuta con stress e condizioni nervose, poiché pratica una corretta respirazione e un rilassamento generale del corpo.
- Tonifica perfettamente i muscoli del corpo e contribuisce alla loro corretta formazione e funzionamento senza inutili sovraccarichi.
- Meglio di tutti gli sport migliora la flessibilità delle articolazioni e del corpo nel suo insieme.
- Aumenta la forza e migliora la salute generale.
- Aumenta il flusso sanguigno alla testa, che promuove la funzione cerebrale.
- Durante le lezioni, le persone possono meditare e ritrovare l'equilibrio interiore, che è semplicemente necessario dopo una dura giornata di lavoro.
Suggerimenti per i principianti
- Se stai appena iniziando a praticare lo yoga, dovresti eseguire semplici esercizi, poiché è dannoso sottoporre immediatamente un corpo impreparato a carichi pesanti. È meglio fare esercizi di riscaldamento per muscoli e articolazioni.
- Il primo allenamento non dovrebbe durare più di quindici minuti, in modo che il corpo abbia il tempo di lavorare, ma allo stesso tempo non sovraccaricato.
- Una corretta respirazione è già metà del successo, quindi è necessario dedicare abbastanza tempo ad essa.
- Durante le mestruazioni e nei primi giorni dopo, le lezioni dovrebbero essere il più leggere possibile e avere un effetto calmante e rilassante.
- Durante l'esercizio, è meglio che le donne in gravidanza si limitino a posizioni sedute che non danneggino il nascituro.
- Per beneficiare di queste lezioni, dovresti praticare yoga regolarmente (da due a cinque volte a settimana).
- Prima delle lezioni, è necessario preparare l'abbigliamento sportivo e un tappeto speciale.
- Le correnti d'aria dovrebbero essere evitate nella stanza in cui si svolgeranno le sessioni.
- Per rendere i tuoi muscoli flessibili, come i veri yogi, devi fare spesso degli allungamenti.
- Si consiglia di abbandonare le cattive abitudini e mangiare cibi sani per non interferire con gli effetti benefici dello yoga sul proprio corpo.
- Prima delle lezioni, non dovresti mangiare troppo, altrimenti potresti provare uno spiacevole gonfiore. È meglio non mangiare tutte e tre le ore prima dell'esercizio.
- Il tempo totale di lezione dovrebbe essere compreso tra una e due ore. Con lezioni più lunghe, il corpo è sottoposto a troppo stress.
- Se durante l'allenamento avverti dolore muscolare, dovresti abbandonare gli esercizi difficili e passare a quelli più facili per un po'.
Esercizi per dimagrire
È meglio iniziare lo yoga a casa con i seguenti esercizi:
- "Tolasana" (posizione seduta). Un tale esercizio aiuta molto bene a sviluppare i muscoli delle mani dopo una lunga stagnazione e contribuisce anche a una migliore comprensione del tuo corpo, ti insegna a controllarlo. Questo, a sua volta, aiuterà con altre posizioni.
- Siediti sul tappetino.
- Piega le ginocchia e incrociale.
- Appoggiandoti sulle mani, bilancia il tuo corpo, sollevandoti se possibile sopra il tappeto.
- Fai un respiro profondo ed espira lentamente.
- Torna alla posa iniziale.
- Parivrtta trikonasana o triangolo (in piedi). Questo esercizio allevia il mal di schiena, rafforza i muscoli delle cosce e contribuisce alla perdita di peso di una persona nell'addome inferiore, ai lati e alla vita. Inoltre, aiuta a costruire una respirazione corretta (solo quando si esegue la posa lentamente).
- Diventa dritto, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza le braccia e allargale ai lati.
- Ruota il piede del piede sinistro verso l'esterno e piegati verso di esso, allungando le dita della mano destra.
- Fermati in questa posizione per trenta secondi, poi sostituisci il braccio e la gamba con quella opposta, fai lo stesso.
- Allo stesso tempo, devi prenderti cura del tuo corpo. Deve muoversi con la mano.
- Asan (posa) in posizione seduta "Gomukhasana". Questa postura migliora il flusso sanguigno alle gambe e alle braccia, il che ha un effetto benefico sui futuri esercizi di perdita di peso più complessi. Inoltre, aiuta a concentrarsi e concentrarsi sullo yoga.
- Siediti sul tappetino e piega le ginocchia.
- Allunga la gamba destra sotto il ginocchio sinistro e raddrizza la schiena.
- Metti il piede sinistro alla tua destra.
- Incrocia le braccia dietro la schiena.
- Rimani in questa posizione per trenta secondi, poi cambia gamba e raddrizza le braccia.
Gli esercizi obbligatori includono:
- Posa sdraiata - "Dhanurasana" o inchino.Tecnica:
- Sdraiati a pancia in giù e piega le ginocchia, sollevale.
- Metti le mani dietro la schiena e avvolgile intorno all'esterno delle caviglie.
- Inspira e inarca lentamente verso l'alto, sollevando leggermente il bacino dal pavimento.
- Tira indietro la testa.
- Quando espiri, torna alla posizione iniziale.
- "Bhujangasana o cobra":
- Sdraiati a pancia in giù, unisci i piedi e allunga le dita.
- Metti le mani sotto le spalle.
- Appoggiandoti sulle mani, inspira e contemporaneamente alzati in modo che i piedi siano ancora sul tappetino.
- Piegati e allunga il collo all'indietro il più possibile.
- Esci e sdraiati lentamente sul tappetino.
- Posa in piedi - "Mezza luna o Ardhachandrasana":
- Vai dritto.
- Immagina una linea intorno a te e, mettendo il piede dritto, disegna un semicerchio con il piede in modo che la gamba non si pieghi all'altezza del ginocchio.
- In questo caso, anche il corpo dovrebbe muoversi con la gamba e le braccia dovrebbero essere abbassate verso il basso.
Termina l'allenamento con i seguenti esercizi:
- "Urdhva Prasarita".Questa asana è molto efficace per dimagrire perché lavora la parte inferiore del corpo, in particolare le cosce e l'addome, da cui si staccano gli accumuli di grasso.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Chiudi le gambe insieme.
- Piega le braccia e premile sul corpo in modo che i palmi delle mani siano sotto le ossa del bacino.
- Guadagna forza e solleva il corpo e le gambe, concentrandoti solo sulle mani.
- In questo caso, dovresti anche allungare il collo e la testa in su.
- "Virkshasana o albero":
- Alzati e unisci entrambi i piedi.
- Alza una gamba e piegala al ginocchio.
- Ruotalo in modo che il piede si trovi all'interno della coscia destra.
- Appoggialo sulla gamba e aprilo il più possibile in modo che i muscoli delle cosce e del bacino lavorino bene.
- Quando senti di poter stare dritto, alza le mani e indugiare per un minuto.
- Dopodiché, puoi riposarti di nuovo.
Agisce sui muscoli delle gambe, rafforzandoli e contribuendo al dimagrimento delle cosce. Inoltre, questa postura migliora l'equilibrio e la concentrazione generale di una persona.
Recensioni di coloro che hanno perso peso
Per capire quale effetto si può ottenere facendo yoga, considera le recensioni delle persone che l'hanno provato:
- Uomo, 28 anni. "Sono stato a lungo interessato a questo modo di fare ginnastica e alla fine ho deciso di provare, inoltre, c'era bisogno di perdere peso. All'inizio è stato molto insolito e persino doloroso, perché prima non avevo mai praticato nessuno sport, ma dopo una settimana di allenamento il dolore ai muscoli è scomparso e tutto è diventato più divertente. Mi è piaciuto fare esercizio tre volte a settimana per cinque mesi. Durante questo periodo, ho perso 11 libbre. Allo stesso tempo, non seguivo davvero diete e praticamente non rifiutavo nulla. Ora lo faccio solo per hobby, perché mi piace molto questo business".
- Donna, 35 anni. "Su consiglio di un amico, ho iniziato a praticare queste lezioni di yoga per rimuovere i miei fianchi e la mia cellulite. Ho praticato video tutorial a casa due volte a settimana. Nelle prime lezioni mi sentivo di legno, perché né le mie gambe né le mie mani obbedivano davvero, ma poi mi ci sono abituato e mi sono persino lasciato trasportare. Di conseguenza, in otto mesi di lavoro, ho acquisito una figura completamente nuova, snella e bella. Ho perso dodici libbre di grasso. Inoltre, ho iniziato a sentirmi più forte e più sano. Ora consiglio a tutti un metodo così sicuro per perdere peso.
- Ragazza, 21 anni. "Questa ginnastica è una vera salvezza per me. Svolgo un lavoro sedentario e, di conseguenza, sono in sovrappeso e ho grossi problemi alla colonna vertebrale. Nessuna dieta e digiuno mi hanno aiutato, quindi ho deciso di provare anche questo metodo. Mi sono allenato da solo, senza allenatore. Il risultato, ovviamente, non è stato subito, e ho dovuto sudare, ma dopo due mesi mi sono sentito meglio. La mia figura ha preso almeno una forma e la tensione nella colonna vertebrale è diminuita. Ho continuato ad allenarmi e in altri sei mesi ho perso otto chilogrammi, di cui sono molto contento.
- Donna, 29 anni. "Ho lottato con i miei chilogrammi per più di un anno, ma non riesco ancora a ottenere ciò che voglio. Quando ho sentito parlare di uno yoga così alla moda, non ho resistito e ho anche iniziato le lezioni. Ad essere sincero, mi aspettavo di meglio. A mio avviso, avrebbe dovuto essere un allenamento più intenso, ma c'era solo un riscaldamento e un allungamento dei muscoli che non volevano affatto che mi piegassi nella giusta direzione. Di conseguenza, ho lasciato le lezioni dopo le prime due settimane, perché non vedevo il risultato. Non mi sono adattato".
Di conseguenza, secondo i commenti, possiamo dire che nella maggior parte dei casi questo metodo per perdere peso aiuta le persone e le persone a perdere peso. Le lezioni di yoga devono essere praticate regolarmente affinché l'effetto sia davvero evidente.
Opinioni dei medici
I medici considerano questa ginnastica abbastanza produttiva se praticata in modo ragionevole e senza controindicazioni. Lo giustificano con il fatto che durante tali lezioni una persona non è soggetta a carichi pesanti, ma esegue solo esercizi ginnici che aiutano a migliorare il tono muscolare e a mettere in ordine le condizioni generali del corpo.
Controindicazioni allo yoga per dimagrire
I divieti includono la presenza di problemi di salute come:
- Ernie nell'addome e sulla schiena.
- I primi sei mesi dopo un ictus.
- Ultimi mesi di gravidanza.
- Malattie del cuore e dei reni.
- Esacerbazione di ulcere, colecistite.
- Ipertensione.
- Malattia mentale (sebbene la depressione possa essere affrontata).
- Tachicardia.
- Artrite e sue esacerbazioni.
- Dopo un grave trauma al cranio.
- Dopo le operazioni non prima di sei mesi.
- Con il raffreddore.
- Quando le vertebre sono spostate.
Suggerimenti Blitz
- Fai sempre un leggero riscaldamento prima di iniziare la lezione.
- Dopo ogni posa, è necessario fare una pausa e ripristinare la respirazione.
- Mezz'ora dopo la lezione, dovresti bere un bicchiere d'acqua per riportare il bilancio idrico alla normalità.