Come perdere peso di 10 kg? Esercizio e dieta

attività fisica per la perdita di peso al mese di 10 kg

Il problema della perdita di peso è il più rilevante negli ultimi tempi, sia tra le ragazze che tra le donne anziane. Ma sono le ragazze più spesso preoccupate per il loro aspetto e l'assenza di chili di troppo, quindi cercano ogni giorno modi per perdere 10 kg con esercizi e diete. Perché esattamente 10 kg? Questo peso è approssimativo, perché per ciascuno il numero di chilogrammi di peso in eccesso di cui è necessario eliminare è puramente individuale. Tuttavia, la query di ricerca più popolare su Internet rimane "Come perdere peso di 10 kg? Esercizio fisico e dieta", quindi ne parleremo più avanti.

In effetti, ci sono molti modi per perdere peso. Ciò include non solo diete ed esercizi, ma anche una corretta alimentazione in generale e varie procedure cosmetiche (impacchi, massaggi, bagni), per non parlare di tè e preparati a base di erbe per la perdita di peso. Ma tutti sanno che è un approccio integrato per risolvere il problema di come dimagrire di 10 kg con esercizi in un mese che daranno l'effetto più pronunciato.

Speciali sistemi di allenamento per la perdita di peso sviluppati da esperti di fitness ti consentono di perdere efficacemente 10 kg con l'esercizio in 2 settimane o prima, solo se aderisci rigorosamente a una determinata dieta e livello di attività fisica. Con il loro aiuto, sarai in grado non solo di riportare il tuo peso alla normalità, ma anche di pompare quasi tutti i gruppi muscolari.

Per tutti coloro che vogliono perdere peso di 10 kg con esercizi in 2 settimane o al massimo in un mese, presentiamo una serie speciale di allenamenti efficaci a casa.

Come perdere 10 kg in un mese con l'esercizio?

Come abbiamo già scoperto, solo un approccio integrato al problema del dimagrimento può dare i risultati attesi. Pertanto, quando fai esercizi per dimagrire, non dimenticare di mangiare bene e bere fino a 2-3 litri di acqua. L'attività fisica regolare dovrebbe essere obbligatoria. Per fare questo, puoi iscriverti a una piscina, fitness, aerobica, ballo, pilates o corsa.

E se vuoi consolidare il risultato, usa la seguente serie di allenamenti per perdere peso di 10 kg. Considera gli esercizi per le aree più problematiche del corpo:

  • Posizione di partenza: in piedi sulle mani (come nelle flessioni), mentre la schiena è uniforme e non si abbassa e lo stomaco è tirato verso l'interno. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio e puntarla verso la spalla opposta, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti gli stessi passaggi con l'altra gamba circa 15 volte per 3 serie.
  • Afferra lo schienale di una sedia e solleva la gamba con un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo senza piegare il ginocchio. Successivamente, fai 10 movimenti circolari con esso e cambia la gamba. Tieni sempre la schiena dritta.
  • Mettiti di lato alla sedia, tenendolo con la mano, ed esegui 20 oscillazioni con ciascuna gamba di lato, completando 3 serie. Per aumentare il carico, non tenere la sedia con la mano.
  • Sdraiati sul pavimento e solleva ritmicamente i glutei su e giù almeno 20 volte in 3 serie. Dopodiché, girati su un fianco ed esegui 30 oscillazioni con ciascuna gamba in alto e in avanti, mantenendola parallela al pavimento.
  • Metti i piedi alla larghezza delle spalle e alza le mani, stringendole nel castello. Esegui inclinazioni morbide, prima in una direzione, poi nell'altra, quindi torna alla posizione iniziale. Dovresti sentire come vengono allungati i tuoi obliqui e gli addominali, il che ti allevierà gradualmente dai fianchi cadenti.
  • Avvicina le gambe l'una all'altra e fai oscillare le gambe, prima una, poi l'altra. Allo stesso tempo, stai sempre dritto, senza inclinare la schiena. Se questo esercizio è difficile per te, puoi tenere la mano dietro lo schienale di una sedia. Esegui circa 15 oscillazioni con ciascuna gamba in 3 serie.

Ma affinché gli esercizi diano il massimo risultato quando si perde peso, è necessario attenersi rigorosamente alla dieta corretta, quindi parleremo ulteriormente di come perdere peso di 10 kg usando le diete. Inoltre, non dimenticare l'esercizio.

Come perdere peso di 10 kg o più con l'aiuto di diete ed esercizi regolari?

mela per dimagrire in un mese per 10 kg

Eseguendo la serie di esercizi sopra per la perdita di peso, determina da solo una dieta individuale. Può essere rappresentato da diete appositamente progettate, nonché da una dieta basata sulle regole di una dieta sana con determinate restrizioni.

Anche se non sei un sostenitore delle diete, ricorda che per dimagrire in modo efficace, devi assolutamente rinunciare ad alcol, cibi grassi, dolci e amidacei, esclusi fast food, carboidrati veloci e grassi saturi. Sostituisci gli alimenti dannosi per la tua figura con verdure fresche, frutta e cereali e bevi anche quanta più acqua possibile. Riduci la tua porzione ogni giorno: in questo modo puoi ridurre l'assunzione di cibo. Inoltre, presto il tuo stomaco diminuirà notevolmente di volume e la sensazione di fame smetterà di infastidirti così spesso e sarai in grado di consumare sempre meno calorie.

Se hai il coraggio di prendere misure drastiche e vuoi sapere come perdere peso di 10 kg o più con l'aiuto delle diete, usa i seguenti metodi:

  • Rigorosa dieta mono a base di kefir senza grassi e grano saraceno. È progettato per 1 settimana, se lo si desidera, può essere esteso o ripetuto dopo un po'.
  • Dieta a base di zuppa di sedano. È una delle più facili, perché questa zuppa può essere consumata in qualsiasi quantità ogni volta che si ha fame, senza timore per la figura. Per prepararla vi occorrono i seguenti prodotti: 1 kg di cavolo cappuccio, 2 carote, 0, 5 kg di sedano, 1-2 cipolle, 1-2 peperoni e 2 pomodori o concentrato di pomodoro.
  • Dieta rigida basata sul digiuno intermittente. Questa dieta ti aiuterà a perdere 10 kg in appena una settimana, ma può avere molte controindicazioni, quindi pensaci bene prima di mettere a rischio la tua salute in nome della perdita di peso. Alterni giorni in cui bevi solo acqua minerale con giorni in cui bevi un litro di latte. In uno dei giorni feriali, puoi mangiare un'insalata di verdure o frutta e nel fine settimana un uovo sodo, carne o 100 grammi di ricotta senza grassi con kefir.