I chili di troppo sono un problema per molti oggi. La ragione di ciò è il più delle volte la malnutrizione e la mancanza di esercizio. Ma anche le persone pigre possono trovare un modo adatto per perdere peso, anche se per questo è necessario intraprendere determinate azioni e fare una dieta. Tale perdita di peso è possibile per i pigri, ma anche qui sono indispensabili semplici esercizi fisici. Se l'eccesso di peso è associato a varie malattie, si consiglia di contattare un nutrizionista in modo che possa selezionare una dieta speciale senza danni alla salute. In altri casi, la questione di come perdere peso può essere risolta con altri metodi.
programma di dieta pigra
Come perdere peso, perdere rapidamente chili di troppo, migliorare il corpo? Di solito, il grasso in eccesso influisce negativamente sul benessere generale, causando vari disturbi. La dieta pigra ti consente di risolvere questo problema, ma allo stesso tempo senza gravi restrizioni dietetiche. La cosa comune con altre diete è che la quantità di fritto, farina, dolce è ridotta al minimo, perché sono questi alimenti che contribuiscono all'accumulo di grasso.
Prima di ogni pasto, devi bere 2 bicchieri pieni di acqua minerale non gassata. 20 minuti dopo l'acqua minerale si può mangiare. Non puoi bere durante i pasti, il primo liquido è consentito solo dopo 2 ore. Lo schema della dieta stessa è molto semplice, è il seguente:
- menu colazione. Per prima cosa devi bere 2 bicchieri pieni di acqua minerale. Dopo 20 minuti, puoi iniziare a fare colazione. La scelta dei prodotti non è limitata da nulla, ma non dovresti lasciarti trasportare troppo. Va ricordato che è durante la colazione che il corpo deve ricevere tutto ciò di cui ha bisogno, quindi è improbabile che sia possibile cavarsela con un pezzetto di formaggio. Anche fare porzioni troppo grandi non vale la pena, puoi solo provare una brutta sensazione di eccesso di cibo, le calorie si trasformeranno rapidamente in grasso in eccesso;
- brodi e carne a pranzo. Prima di cena, devi anche prima bere acqua minerale. È meglio cucinare brodi, bolliti, insalate di verdure. Non puoi bere, il primo sorso è consentito solo dopo 2 ore;
- lo schema della cena non è diverso dai pasti precedenti.
Ricarica per i pigri
Per perdere peso, gli esercizi dimagranti sono essenziali che puoi fare a casa. Non richiederanno sforzi particolari, ma avranno l'effetto desiderato, permettendoti di sbarazzarti dei chili di troppo. La ginnastica deve necessariamente essere abbinata a una corretta alimentazione, gli esercizi stessi devono essere eseguiti regolarmente e non occasionalmente.
Le attività fisiche possono essere selezionate tra le seguenti:
- esercizi per gli addominaliÈ necessario sdraiarsi comodamente sulla schiena, quindi fare un respiro profondo ed espirare lentamente, ma non attraverso il naso, ma attraverso la bocca. L'addome viene tirato il più possibile sotto le costole, la respirazione viene trattenuta per 15 conteggi. Potrebbe non funzionare la prima volta, ma gradualmente il tempo aumenta. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti 8-10, i muscoli addominali si irrigidiscono quando sono retratti;
- esercizi consistenti nel camminare sdraiati. È necessario sdraiarsi sulla schiena, le braccia si estendono liberamente lungo il corpo. Le dita delle gambe sono estese verso se stesse, quindi vengono eseguiti movimenti che imitano il camminare. Un tale esercizio può essere eseguito senza preparazione, non è limitato nel tempo. In questo caso, non solo viene risolta la domanda su come perdere peso, ma il lavoro dell'intestino migliora, i sali accelerano, i muscoli si riscaldano, la circolazione sanguigna nelle gambe migliora;
- rotazione degli arti. Questi sono gli esercizi più semplici che possono essere eseguiti in qualsiasi posizione. Consistono nel fatto che parti delle gambe o delle braccia ruotano con qualsiasi angolazione. Devi ripeterli 15 volte, eseguire ginnastica per mani, piedi, gomiti, ginocchia, caviglie;
- ginnastica per migliorare la circolazione sanguigna. Devi sdraiarti comodamente sulla schiena, prendere un rullo attorcigliato da un asciugamano sotto la testa. Braccia e gambe si alzano alternativamente, dopodiché devono essere scosse. La durata è fino a un conteggio di 300. Tali semplici esercizi consentono di rinnovare la linfa, rafforzare le pareti dei capillari e migliorare notevolmente la circolazione sanguigna;
- la ginnastica per i pigri include esercizi per la stampa. Permette non solo di rimuovere il peso in eccesso, ma anche di conferire attrattiva alla figura, per appiattire lo stomaco. In posizione supina è necessario alzare le gambe raddrizzate di 45°. Ora devono fare una svolta molto lenta in diverse direzioni. Ciascuno di questi turni dovrebbe durare 30 secondi. Per un approccio, il numero di svolte in diverse direzioni è di 10 volte.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, quindi è meglio elaborare un programma. All'inizio può essere difficile, ma nel tempo è facile entrare nel ritmo, la ginnastica non causerà alcuna difficoltà. È meglio farlo al mattino e al pomeriggio, devi iniziare con esercizi più facili, passando gradualmente a quelli complessi.
Consigli utili per i pigri
Affinché la perdita di peso porti risultati, è necessario seguire alcune regole molto semplici che ti aiuteranno a riportare il peso alla normalità in modo rapido e semplice. Vale la pena prestare attenzione ai seguenti suggerimenti.
- Un buon aiuto per il sesso regolare, non importa quanto possa sembrare strano. In questo momento, le calorie vengono bruciate nella stessa quantità di una corsa di 15 minuti. È un sesso sano che ti permette di rafforzare il sistema immunitario, liberare il corpo non solo dalle tossine, ma anche da molte malattie, migliorare l'umore. Viene stimolato un aumento del flusso sanguigno, che contiene ossigeno. E questo porta al fatto che il colesterolo cattivo inizia rapidamente a bruciare, cioè il peso inizia a diminuire in assenza di pelle cascante.
- La TV dovrebbe essere spenta più spesso, perché il tempo trascorso davanti allo schermo contribuisce solo all'insieme dei chili di troppo, rende la figura brutta e sproporzionata. Pur mantenendo la stessa posizione, anche quando si gira da un lato all'altro, c'è una forte pressione su alcune cellule, e questo porta al fatto che il grasso si accumula abbastanza attivamente. Non puoi sdraiarti costantemente davanti alla TV, è meglio uscire all'aria aperta, fare una passeggiata. Aiuta anche a fare i compiti.
- Durante la cottura, si consiglia di rifiutare il grasso o di ridurne al minimo la quantità. Questo può essere ottenuto usando anche normali tovaglioli. Ad esempio, prima di mangiare un pezzo di carne, pizza o salsicce, è necessario tamponarli delicatamente con un tovagliolo di carta per rimuovere almeno parte del grasso. Pertanto, è possibile ridurne l'importo di circa il 14%. Le recensioni su questo metodo sono positive, funziona davvero.
- Gli acquisti di cibo devono essere pianificati in anticipo. Per perdere peso, è meglio acquistare frutta e verdura per cucinare ed evitare dolci, farina e vari cibi pronti. Se ti liberi e inizi a mangiare cibi così "dannosi" durante la perdita di peso, vengono forniti centimetri extra in vita.
- Alcuni esperti affermano che baciare può rimuovere 1 kg di peso al mese. Un solo bacio, durante il quale sono coinvolti 30 muscoli facciali, brucia 12 kcal. Solo 3 baci al giorno rimuoveranno 1 kg di peso in 30 giorni.
- Devi sorridere di più, anche i pigri possono farlo. Un buon umore ha un effetto positivo sul benessere generale. Il cattivo umore, la depressione diventano i motivi per cui il cortisolo inizia a essere prodotto attivamente - un ormone che provoca l'accumulo di grasso, cioè il corpo inizia a fare attivamente riserve per un periodo difficile.
Aria più liquida e fresca
La perdita di peso riguarda la moderazione nel mangiare, quindi le porzioni dovrebbero essere piccole, quindi gli spuntini non saranno un problema. Gli esperti consigliano di utilizzare un trucco così complicato: viene preso un piatto molto piccolo in modo che anche una piccola quantità di cibo appaia grande. Questo trucco visivo ti permette di sentirti pieno anche da una piccola porzione.
Prima di andare a letto, devi aprire le finestre, cioè organizzare una buona ventilazione. Se dormi in una stanza leggermente fresca, il corpo inizia a produrre non grasso bianco, ma grasso bruno, cioè il corpo inizia a spendere calorie per riscaldare il corpo. Lo stesso vale per il cibo. Se bevi acqua fresca o fredda prima di mangiare, il corpo, invece di accumulare le calorie ricevute dal cibo, inizia a spenderle per riscaldare l'acqua fredda. Il metodo è semplice, ma perdere peso è molto più semplice ed efficace.
La quantità di liquido nella dieta dovrebbe essere grande. 15 minuti prima dell'inizio di un pasto, dovresti bere immediatamente 2 bicchieri d'acqua, ma non dovresti bere durante i pasti. Il primo sorso è consentito solo dopo un paio d'ore. Subito dopo un pasto è consentita solo una tazzina di caffè non zuccherato, ma i brodi possono essere consumati durante i pasti. La regola è semplice, ma il metodo di tale perdita di peso per i pigri consente di ridurre il peso di 5-8 kg in 2 settimane, il che è improbabile con altre diete.
Come perdere peso senza danni alla salute? Questa domanda preoccupa molti. Alcuni sono troppo pigri per seguire una dieta rigorosa e non si esercitano affatto. Ciò porta al fatto che il peso aumenta solo e le condizioni generali peggiorano. È per persone così pigre che sono state sviluppate tecniche speciali che ti consentono di perdere chilogrammi senza sforzarti troppo. Tuttavia, questo non significa che puoi semplicemente sederti davanti alla TV senza seguire le regole dell'alimentazione e il peso andrà via. Qualsiasi perdita di peso richiede almeno misure e sforzi minimi.