Una dieta proteica sicura ed efficace è popolare oggi. In questo articolo viene presentato un menu dimagrante per una settimana.
Semplice sistema settimanale di perdita di peso proteico
Il menu standard dei primi per una dieta proteica
Gli esperti raccomandano di iniziare la giornata con una porzione di ricotta naturale a basso contenuto di grassi - 150 grammi. Sia il tè tonico che il caffè corroborante sono adatti come bevanda per la mattina. Una mela è usata per uno spuntino sostanzioso. Prepariamo un pranzo proteico utilizzando un petto di pollo bollito del volume di 150 grammi. Completa il tuo pasto con un pezzo di pane integrale. Nel tardo pomeriggio viene organizzata una merenda pomeridiana; a questo è adatta una porzione da 100 grammi di yogurt naturale. Serve una cena sostanziosa che elimini la sensazione indesiderata di fame; a tale scopo sono adatti un piatto di pesce al vapore di 200 grammi e una piccola ma ricca insalata di verdure.
Il secondo giorno della dieta proteica nutriente
Assicurati di fare colazione non solo con tè o caffè, ma anche con delizioso yogurt non zuccherato su base naturale - 150 grammi. Segue uno spuntino, che può essere un'arancia. Quindi cenare con uno spezzatino di manzo e verdure - solo 150 grammi. Per uno spuntino pomeridiano leggero, è adatto un bicchiere di kefir. Per cena prenderemo verdure crude e pesce al forno - 200 grammi di ogni tipo di cibo.
Il terzo giorno con una dieta proteica
La colazione classica di una dieta proteica sono gli albumi, si consiglia di mangiarne 3 pezzi, integrandoli con tè o caffè. Poi c'è la merenda, alcuni la chiamano seconda colazione, per la quale scegliamo la nostra frutta preferita. Per avere un pranzo adeguato, devi prendere un tacchino - 200 grammi e 6 cucchiai grandi di riso integrale dietetico. Qualsiasi prodotto a base di cagliata non zuccherata può essere preso per uno spuntino pomeridiano. Devi cenare, mangiare carne di manzo bollito e insalata di cavolo, ogni piatto è di 150 grammi.
Il quarto giorno di assunzione di proteine
Pur mantenendo un sistema dietetico proteico, è necessario fare colazione con un bicchiere di kefir leggero a basso contenuto di grassi e un paio di biscotti di farina d'avena. Quindi dovresti fare uno spuntino mangiando pompelmo. Pranziamo con filetto di pollo e asparagi - 200 grammi di ogni prodotto. Per uno spuntino proteico, prendi un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir. L'ultimo pasto dovrebbe essere pesce bollito - 200 grammi e una porzione di verdure - 150 grammi.
Il quinto giorno del sistema di nutrizione proteica
Fai colazione - ricotta, circa 150 grammi, e bevi caffè o tè. Uno spuntino leggero a forma di mela precede un pranzo composto da 200 grammi di pesce bollito e un pezzo di pane integrale. Devi fare uno spuntino pomeridiano con yogurt su una base di latte fermentato naturale senza zucchero, 100 grammi sono sufficienti. Insalata di verdure leggera - 150 grammi e manzo al vapore - 200 grammi.
Dieta proteica il sesto giorno
Per sentirti a tuo agio nel penultimo giorno della dieta proteica, dovresti preparare una frittata con un paio di albumi a colazione e non dimenticare di bere tè o caffè. Per uno spuntino, vengono presi gli agrumi. Ceniamo in questo giorno con uno stufato di fagioli - 200 grammi, aggiungendo un'altra porzione di verdure - 150 grammi. Un bicchiere di kefir per uno spuntino pomeridiano. Una porzione da 100 grammi di insalata e circa 150 grammi di pesce bollito è un semplice servizio da tavola.
Settimo giorno con una dieta proteica
Per completare la dieta settimanale, viene utilizzata una colazione proteica standard: 150 grammi di ricotta con qualsiasi cosa o caffè. Prendi una mela per uno spuntino. Per preparare un pranzo adeguato, hai bisogno di una zuppa di brodo di manzo con verdure, esattamente 100 grammi di manzo e un pezzo di pane integrale. Dovresti fare uno spuntino pomeridiano con un prodotto a base di cagliata non zuccherata. La cena consiste in insalata e carne di manzo - ogni piatto è di 100 grammi.
Regole di dieta proteica per la perdita di peso
Nella maggior parte dei casi, una dieta proteica è facilmente tollerata dall'organismo. Il menu dimagrante per una settimana è ben progettato e, se organizzi correttamente un tale sistema alimentare, funziona perfettamente e fornisce un minimo di effetti collaterali. La durata della dieta è di un massimo di 14 giorni. Dopo aver completato la dieta, è meglio fare una pausa per sei mesi, tenendo presente gli standard generalmente accettati di un'alimentazione sana. Per non formare una carenza di nutrienti, è necessario assumere farmaci adeguati che forniscono all'organismo importanti vitamine e oligoelementi di base. È necessario osservare un regime di consumo adeguato, consumando circa 2 litri di acqua al giorno.
Per proteggersi dai guasti, puoi mangiare i tuoi piatti preferiti il più raramente e in volumi minimi possibile, è consigliabile eseguire tale prevenzione una volta alla settimana. È consentito assumere grassi sani sotto forma di olio di semi di lino, il volume giornaliero ottimale del prodotto è di 2 cucchiai. L'ultimo pasto dovrebbe essere circa 3 ore prima di coricarsi. Durante la pratica di qualsiasi tipo di dieta proteica, è vietato condurre uno stile di vita sedentario. Per ottenere una bella figura, hai bisogno di sport.
Per motivi di completa sicurezza della salute, è necessario consultare uno specialista, dopo aver scoperto se una dieta proteica alla moda è giusta per te. Il menù dimagrante per una settimana può essere variato a tua discrezione introducendo prodotti adeguati. Il proibito include molti prodotti alimentari comuni. Si tratta di prodotti in scatola, vari semilavorati, deliziosi pasticcini, cioccolatini e qualsiasi dolce. Il divieto include anche i prodotti lattiero-caseari caratterizzati da un'elevata percentuale di contenuto di grassi. Non c'è posto nella dieta per l'abbondanza di frutta, ad eccezione di agrumi e mele. Per perdere peso, dovrai rinunciare alle verdure, che si distinguono per una proporzione impressionante di zucchero e amido. I succhi di frutta, le composte, le bibite gassate e lo zucchero, compresi i suoi sostituti, non sono adatti a una dieta proteica.