Come perdere peso in modo sicuro?

Sembrerebbe che perdere peso sia molto semplice. È sufficiente aderire a una dieta rigorosa, praticare attivamente sport e i chili in più scompariranno. Ma questo approccio alla perdita di peso non è sempre efficace e sicuro. Puoi perdere peso senza danneggiare la tua salute seguendo le regole di base o ricorrendo alla chirurgia bariatrica, a condizione che ci siano indicazioni per la sua attuazione.

Regole e tecniche sicure per perdere peso

Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, devi rispettare alcune regole. Seguendoli rigorosamente, è molto facile dire addio al sovrappeso. Tutto ciò che serve è:

1. Perdi peso lentamente. Ogni giorno, il corpo umano ha bisogno di ricostituire l'energia, necessaria per il suo normale funzionamento. Se smette di fluire, il lavoro ben coordinato degli organi e dei sistemi interni viene interrotto, il che può portare a varie patologie. La norma è una perdita di 1-2 kg al mese, non di più. Tale perdita di peso sicura non influirà in alcun modo sulla tua salute.
2. Includi grassi sani (insaturi) nella dieta: olio di pesce, olio d'oliva, noci, avocado, ecc. Partecipano alla secrezione di ormoni e promuovono una rapida sazietà, migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale.
3. Conta le calorie. Puoi sbarazzarti dei chili in più senza molto pregiudizio alle preferenze gastronomiche personali. Calcolare il contenuto calorico degli alimenti ti aiuterà a perdere peso correttamente. Molti rifiutano questa tecnica a causa della sua complessità. Tuttavia, è attraverso una ragionevole restrizione dell'apporto calorico che puoi bilanciare la tua dieta e perdere peso.
4. Accelera il tuo metabolismo. Nel corso degli anni, il tasso di metabolismo metabolico nel corpo diminuisce, non spende calorie così attivamente come prima. Per accelerarlo e quindi perdere peso in sicurezza, è necessario: dormire sempre a sufficienza, prevenire la fame, fare sport, assicurarsi di fare colazione con cibi saturi di carboidrati complessi. Devi anche smettere di fumare e rinunciare a qualsiasi tipo di alcol.
5. Rispetta il regime di consumo. Per iniziare il processo di perdita di peso senza danni alla salute, è necessario bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Ha la capacità di accelerare il metabolismo e abbattere i grassi, oltre a ridurre l'appetito. Qualsiasi metodo per perdere peso implica il divieto di utilizzare bevande gassate e altre bevande zuccherate.
6. Ridurre l'assunzione di zucchero. Il rifiuto di questo prodotto contribuisce alla rapida perdita di peso, perchéIl 90% del cibo lo include. Ma non dovresti liberartene completamente. Il corpo ha bisogno di zucchero naturale (da frutta, bacche), ma lo zucchero raffinato non è salutare.

I nutrizionisti consigliano di sostituire il tè nero con il tè verde. Gli studi hanno dimostrato che questa bevanda contiene molti antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo.

Per perdere peso in sicurezza, dovresti abbandonare una dieta rigida. Le severe restrizioni sull'assunzione di cibo influiscono negativamente sul funzionamento di tutto il corpo. Inoltre, dopo una dieta dura, tutti i chili persi torneranno a tempo di record. Se mangi una dieta sana ed equilibrata, la perdita di peso sarà efficace e sicura.

Esercizio fisico

L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Un modo rapido per perdere peso è fare esercizio e seguire una dieta allo stesso tempo. L'esercizio non solo aiuta a costruire muscoli e rimuovere il grasso in eccesso, ma migliora anche la funzione cardiovascolare:

1. Affondi con manubri-un modo efficace per allenare la zona pelvica e i fianchi.
2. Squat. Questi sono esercizi eccellenti per perdere peso nella lotta contro i centimetri in più, non solo sui fianchi, ma anche sulla vita, perchédurante il movimento saranno coinvolti tutti i gruppi muscolari.
3. Rafforzare i muscoli della schiena. Poche persone sanno che con l'aiuto di esercizi speciali per la schiena, puoi perdere peso. Aiutano non solo a bruciare i grassi, ma anche a costruire una struttura muscolare forte.
4. Elaborare la stampa. Gli esercizi per i muscoli addominali possono aiutarti a perdere peso e a creare una silhouette snella. Puoi ottenere il sollievo desiderato nell'addome inferiore creando un carico su questa parte del corpo. Gli esercizi popolari "bicicletta" e "tavola" si adattano perfettamente a questo compito.
5. Flessioni. Uno degli esercizi di base che si consiglia di includere in ogni allenamento ed eseguito regolarmente. Questo tipo di attività fisica è utile a persone di qualsiasi età.

Combinare le flessioni con la corsa o la camminata veloce (scandinava) può accelerare il metabolismo. Di conseguenza, ci sarà una perdita più rapida di chili in più.

Durante la selezione dell'attività fisica, va tenuto presente che con l'obesità (BMI superiore a 30), gli esercizi dovrebbero essere monitorati da uno specialista. Ciò è dovuto al fatto che con un grande eccesso di peso, il carico sul corpo aumenta in modo significativo. Le attività sportive possono causare dolore alle articolazioni, alla colonna vertebrale, aumentare il rischio di ipertensione (crisi ipertensiva), ictus, infarto e altre malattie.

L'insieme di esercizi per i pazienti obesi deve essere selezionato e dosato individualmente. Lo specialista prescrive un carico tenendo conto dei dati fisici, della salute generale, della presenza di malattie concomitanti, delle capacità umane, degli obiettivi specifici.

Elenco degli interventi di dimagrimento bariatrico

Diete efficaci, attività fisica e altri metodi che risolvono il problema dell'eccesso di peso non sempre portano al risultato desiderato. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte delle persone non riesce a mangiare correttamente e a seguire un regime di esercizio regolare. I chili in più iniziano a crescere rapidamente. Non è più possibile fermare l'aumento di peso solo con una corretta alimentazione. Per ottenere la perdita di peso, i chirurghi utilizzano diversi tipi di trattamento chirurgico.

Bendaggio gastrico

Consiste nel posizionare un anello (banda) in silicone sulla parte superiore dello stomaco. L'organo è diviso in 2 parti. Il cibo entra prima nella prima piccola sezione dell'organo, passa attraverso uno stretto passaggio nell'area dell'anello e poi nella parte principale dello stomaco. A causa della benda, il cibo viene trattenuto nella prima parte, quindi una persona si sazia rapidamente mangiando una piccola porzione. La fasciatura è una manipolazione reversibile, se necessario, l'anello può essere rimosso.

Bypass gastrico

L'essenza dell'operazione è dividere la digestione in modo che il bolo alimentare passi immediatamente nelle sezioni distali, senza entrare nel duodeno. Il chirurgo taglia parte dello stomaco, formando una piccola sacca fino a 50 ml. L'organo rimanente è suturato - non viene rimosso dalla cavità addominale. Crea un'anastomosi tra il "nuovo" stomaco e parte dell'intestino tenue. A causa di una diminuzione dello stomaco, una persona non sarà in grado di mangiare la solita porzione. Il cibo fa una deviazione, la sua scomposizione e assorbimento dei nutrienti avviene molto più tardi rispetto a prima dell'operazione.

Gastrectomia a manica - Sleeve

Uno dei metodi chirurgici più popolari ed efficaci per la perdita di peso. Durante l'operazione, l'80% dello stomaco viene rimosso tagliando il fondo e il corpo dell'organo. Rimane una manica lunga e sottile, motivo per cui il metodo è chiamato gastroplastica della manica in un altro modo. Il volume dell'organo è ridotto di quasi 10 volte. Il grumo di cibo, passando attraverso uno stretto passaggio, indugia a lungo nello stomaco. Il risultato è una rapida sensazione di pienezza.

Dopo il trattamento, il processo di digestione non viene disturbato, perché vengono preservate tutte le valvole fisiologiche dell'organo. L'operazione è irreversibile: è impossibile restituire la dimensione precedente dell'organo. Viene utilizzato in pazienti con diabete mellito che soffrono di obesità di 3° grado. Ha un rischio di complicanze estremamente basso.

plica gastrica

Può essere definita una modifica della classica resezione verticale dello stomaco. L'essenza dell'operazione è anche quella di ridurre le dimensioni dell'organo, ma non resecandolo, ma suturando le pareti. Una parte dello stomaco è esclusa dal processo di digestione. Il risultato del trattamento è lo stesso della chirurgia della manica. La procedura è reversibile entro 12 mesi.

smistamento biliopancreatico

Un'operazione complessa, che è accompagnata da una grande ricostruzione anatomica del tubo digerente. Il suo scopo è ridurre l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino tenue. Nella prima fase, lo stomaco viene asportato a un volume di circa 200 ml. Su quello successivo, nella regione duodenale, l'intestino tenue viene tagliato, il suo segmento finale viene cucito al "nuovo" stomaco. Un altro - nell'area di transizione dell'intestino tenue a quello crasso.

Come risultato di un'operazione complessa, la catena alimentare va da una parte e i succhi digestivi dall'altra. Si trovano quasi all'uscita dell'intestino crasso. L'effetto del trattamento è molto elevato: i pazienti ottengono una rapida riduzione del peso in eccesso. Come risultato del trattamento, la quantità di cibo consumata è ridotta a causa della resezione dello stomaco e l'assorbimento dei nutrienti è ridotto.

Gonfiore allo stomaco

A differenza dei metodi precedenti, non è un'operazione: viene eseguita non per via laparoscopica, ma per via endoscopica. La procedura ha un effetto a breve termine. L'essenza della mongolfiera è l'installazione nello stomaco di una palla di silicone riempita con una soluzione sicura per il corpo. Con l'aiuto di un endoscopio, viene inserito nello stomaco e riempito di liquido attraverso una valvola.

Essendo nell'organo, ne occupa la maggior parte, il che non consente a una persona di mangiare molto. Il palloncino viene premuto contro le pareti dello stomaco e attiva i recettori per la sazietà, sopprimendo rapidamente la sensazione di fame. La procedura è reversibile, dopo sei mesi la palla deve essere rimossa o sostituita con una nuova.

Efficacia della chirurgia bariatrica

La chirurgia bariatrica è di gran lunga il modo più efficace per perdere quei chili in più con un indice di massa corporea superiore a 30. La perdita di peso si osserva entro 1-2 anni. L'operazione aiuta a trovare una nuova vita per le persone che non possono limitarsi al cibo e andare in palestra per molto tempo.

Un risultato positivo dopo l'intervento chirurgico si osserva in tutti senza eccezioni. La paura della disgregazione del cibo scompare, le persone diventano più sicure delle proprie capacità, si liberano dei complessi. L'efficacia della perdita di peso dipende non solo dall'operazione, ma anche dal paziente. Dopo l'intervento chirurgico, è necessario attenersi rigorosamente a tutte le raccomandazioni del medico. Idealmente, prendi integratori vitaminici e segui una dieta, mangia solo cibi sani. Per mantenersi in forma, esercitati regolarmente.

L'intervento chirurgico aiuta non solo a perdere peso, ma anche a ripristinare la salute: il metabolismo migliora, la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue si normalizzano.

Controindicazioni alla chirurgia

Le restrizioni al trattamento chirurgico dipendono dal tipo di intervento chirurgico. Di solito le seguenti condizioni sono controindicazioni:

• malattia mentale;
• età inferiore a 16 anni;
• gravidanza;
• allattamento al seno;
• dipendenza da alcol, droghe;
• malattie infettive croniche;
• gravi patologie dei sistemi cardiovascolare, polmonare;
• neoplasie maligne;
• violazione del sistema di coagulazione del sangue;
• patologia dell'apparato digerente.

La scelta di un'operazione dimagrante è un compito difficile e responsabile. Come ogni intervento chirurgico, comporta alcuni rischi, quindi la chirurgia bariatrica viene utilizzata secondo indicazioni rigorose.

Il principio fondamentale della perdita di peso sicura è mantenere l'equilibrio energetico per tutta la vita. È inutile "sedersi" una volta al mese sull'acqua o su un'altra dieta. Devi cambiare per sempre le tue abitudini gustative e imparare a mangiare esattamente tutto il cibo di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. E poi il problema dell'eccesso di peso scomparirà per sempre.